シヴァナンダヨガの12のアーサナの１つです。

基本のヨガでも行います。

首をつめずに、きちんと伸ばします。

・妊娠中、生理中の女性、高血圧、緑内障、網膜剥離のある人はしません。

ちなみに、私も今額を怪我しているのでこのアーサナの練習はしていません。

頭を下げると未だ、ズキズキするのでアドームカシュヴァナーサナ（ダウンドッグ）も頭を完全に下げないように練習してます。

シールシャ・アーサナに向かうプロセスも、様々なバリエーションがありますが、

初心者は下記の絵の様にお伝えしています。

※「ヨーガ本質と実践」イラスト使用

この段階、膝を曲げて胸にひきつけるところまでは、割と出来てる人がいるのでその後のステップですね！

膝を曲げたまま、腹筋を使って膝を真上に引き上げる！

最後はゆっくりと両膝を伸ばします。

アーサナを解く時もこのステップを逆に行います。

このステップを経て練習、決して完成を急がず１つ１つのステップを丁寧に！！